正确爬行锻炼教程

贡献者: xingyunihua

爬行保健的适应人群:心肺功能低下,缺乏运动,脑力工作者等。对脑供血不足,失眠,健忘,便秘,颈椎病,腰椎病,腰椎肌肉劳损,免疫力低下等都有明显的效果。由于爬行的强度不大,非常适合体质虚弱的人群,对老年人最为合适,少儿其次。不容易出现意外{脑血管硬化除外}。

1爬行运动时,手臂的承重加大,直接激发和促进心肺功能的发挥。通过循序渐进的锻炼,心肺功能就会得到提高和强化。通过手脚并用的练习,可以提高肢体整体的协调性,平衡性。并且在交换手臂,腿部的锻炼中,可以交替的拉伸手臂,腿部的筋脉及拉伸膀胱经,胆经。同时在抬腿往前迈步的时候,通过收腹等方式,直接可以刺激和按摩脏腑。所以,爬行对五脏六腑的保健作用也是非常明显的。

21, 迈步时收腹。

32,胸式呼吸。

43,故意拉伸手臂,腿部,身体两侧的经脉及膀胱经。

54.循序渐进,适可而止,坚持练习。

65,熟练后配合“摇头摆尾”练习,效果更加。

76,提臀,臀部宜翘,腰宜塌。

保健运动以身心舒适,呼吸顺畅的身心感觉为准。

累了时,停下来做做伸展运动调整呼吸,以没有憋闷感为佳。注意锻炼手腕,脚踝。

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