如何防止运动猝死健康运动?

贡献者: 瘦身狂人9

虽然运动性猝死看似防不胜防,但仍有一些预防方法可以减少运动时意外的发生,从而减少猝死可能。

1首先,运动要充抵足谛垴分认识到自身健康状况,进行体检以及早识别潜在的高危因素,其中高危人群如家族中有无 病史、脑血管意外病史或猝死病史,本人有无 疾病史、晕厥病史、高血压、高血脂、糖尿病或冠心病等。

2参加较强运动之前一定要经过严格体检,如果从未经过严格体检和没有训练基础的人不应该参加长时间或 度的比赛活动。

3运动前睡眠要充足,记得做热身准备,运动后也要进行适当的放松活动。另外,如果能最大程度上避免运动性猝死的途径是定期动态体检,心肺运动试验是一个很好的选择。

4心肺运动试验通过在运动中对受试者的血压、心电图、经皮血氧饱和度、呼吸频率粑颇岔鲷、潮气量、氧耗量等生理参数的实时连续监测,分析心肺等系统的最大储备功能,可早期发现些器官潜在的病变,从而预测运动风险。

5运动时要控制好靶心率。靶心率又叫“运动中适宜心率”,也就是在运动中用来衡量运动强度的一个标准。

6当人们在靶心率范围内进行运动时,既能收到最佳的锻炼效果,同时也能保证锻炼的安全性。

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