男人四十如何养生?

贡献者: 鲁渝有约

三十而立,四十不惑。人到了四十,逐渐步入中年。虽说男人四十一枝花,但现实是这个年纪的男人都是上有老下有小,为了家庭的生计而奔波,很多为了所谓的事业透支了自己健康。那么,四十岁的男人应该怎样注意养生呢?

1四十岁更要坚持运动,特别是多做有一些有氧运动,如多散散步、长跑、游泳、仰卧起坐等都是不错的选择,要根据自己实际情况切勿过量。此外,要多做力量练习,人到中年新陈代谢减缓,肥胖几率增加,肌肉逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃等练习。

2四十岁的中年 大多大腹便便,有心血管方面疾病患病风险。应尽量饮食均衡,除了保证规律、吃饭八分饱外,要适当多吃新鲜果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品,切忌胡吃海塞、大鱼大肉。尽量不要吃肥肉、动物内脏,少喝酒,并可适当喝些茶水助消化。

3四十岁以后,男人身体机能开始下降,更应养成良好生活习惯,注意睡眠质量,尽量不要熬夜,在性生活方面要节制,预防肾虚。另外,吸烟对心肺功能和口腔卫生产生很大影响,尽量要戒烟,戒不了也要减少摄入量。

440岁以后人的五脏六腑、经脉开始衰落,心脑血管变得脆弱,慢 开始积累,因此,定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目,还应增加血管、前列腺、骨关节、甲状腺的检查。另外,40岁后牙齿开始 ,牙齿疾病接踵而来,要注意口腔保健,坚持早晚刷牙,每年洗一次牙。

540岁前后很多人面临“中年危机”,拼的是心态。要学做减法,及时清理消极负面情绪,调整好工作和生活的关系,多关注家庭和家人,学着豁达一些。要多参加娱乐活动去放松一下自己身心,如陪孩子聊天,到附近景点旅游,或者从事一些自己喜欢的业余爱好,还可通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松。

6在体力和精力上要服老,工作累了及时休息,一次做不了的体力活就分几次完成,别硬撑,别逞强,更不能拿自己同20多岁的小伙子比较。但在婚姻方面,也学会打造蜜月期,如夫妻可以每年安排一次旅行,一起去电影院看场电影,一起逛逛街,培养培养共同爱好,找找年轻时的感觉。

男人四十,要保持豁达的心态,用宽容的心态对对待周围的人和事。

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