【运动健身】(7)排球运动

贡献者: lx87052353

说到排球,大家一定都不陌生,当年中国女排问鼎世界的时候,是中国排哆蚝馆填球历史上最辉煌的一段时间。排球是高校和运动会所中常见的球类运动,在民间比较少见,但是打好排球,就可以强笠漕骂稠身健体,增强身体的灵活性和柔韧性。 下面,我给大家分享一下我打排球的经历,希望能够帮到大家。

1接球动作 接球动作是排球运动中最常见,也鋈守踬痊是最经常用到的动作,它主要考验的是运动员接球控球能力。在练习接球动作的时候,一定要注意手臂不要弯曲,双手合拢接球,切不可为了接球双臂弯曲,甚至走形,唁昼囫缍这样不但球接不好,还有可能造成自己的伤害。 因此,在练习排球接球时,要注意双腿微微弯曲,身体微微前倾,双手合拢,挺直手臂接球。

2发球咿蛙匆盗动作 排球的发球动作主要分为两种,一种是上发式,另一种是下发式,各有各的优势,各有各的特点。 (1)下发式:左手托球,右手微握,食指侧面与大拇指盖齐平,左手将球向前沿斜呼鳏魇杰上方抛起,右手自下而上以拇指根部与球下表面接触,将球击出; 【这种方式发球,成功率较高,但杀伤力不够!】 (2)上发式:左手托球,向右前方轻轻抛起,同时右手手臂弯曲,手肘与肩部平齐,手掌从脑后方从右侧向前击球; 【这种方式发球,准确性较高,杀伤力大,但不易控制!】

3垫球动作 垫球,其实与接球动作差不多,但是要求要更高一些。垫球一般用在扣球以前作为铺垫,或者救球时回防。在垫球过程中,一定要注意控制手部击球的力度,尽量保证球在运动过程中低速无旋,这样才能方便下一次扣球动作的进行。

4扣球动作 扣球动作主要运用于比赛过程中,往往是决定胜负的一球。扣球动箧咦切诏作可以说要将求天时地利人和。 天时:击球的扣杀鹚兢尖睁的时机,一定要对方阵形散乱的时候; 地利:扣杀球的位置一定要好,最好位于网前,选择对方薄弱的地方扣杀; 人和:扣球,最重要的还是击球人员,扣球人员拥有良好的素质,就能保证扣球的质量,达到应有的效果。

5拦网动作 拦网动作是一种由守转攻的过程,当别人用力扣杀或者放短球的时候,就可以通过网前拦截将球回击到对方的场地,具有出其不意的效果,也是球场上经常看到的技巧。 拦网动作主要由队伍里较高的前锋完成,两人双臂垂直扬起,形成一面“墙”,将球挡回对方场地。

6基本动作练好了,才能在技术上有所提升!

1交叉步 交叉步是排球场上惯用的步法,通过双 叉移动,就想猎豹捕食时的助跑动作一样,具有很强的突然加速功能,可以帮助运动员快速运动到指定区域,方便运动员救球,组织进攻。

2侧滑步 侧滑步是通过左右 替向左右两个方向滑动移动,达到短距离、小范围迅速移动的目的。这种技巧我个人感觉主要用在方圆半米到一米范围内的击球运动,运用几率最大。

3前跨步 前跨步主要用来接球和垫球,通过迅速向前跨步,可以迅速移动到球的落点处,通过相应的接球手法,控制球向预想的地点运动。大跨步是比较难的动作,稍微运用不好,就有可能拉伤大腿,导致伤病。

4步法动作是配合击球基本动作一起进行的,可谓一气呵成,相辅相成,缺一不可!

1视频教学 比起呆板的练习,看视频可以从很可观的角度让你体会到平时体会不到的东西,无论是从感官上,还是从视觉冲击上,都能对排球有更加崭新的认识,而且还能激发自己对排球的热爱。

2报班进修 无论什么行业,什么运动,现在都流行报班进修,排球也不例外。如果是真心实意想要学好排球,想要在技术上有所提升,报班进修是一个不错的选择。那里有专业的教练给你最专业的讲解教授,还有一帮志同道合的朋友一起切磋进步,是提升技巧的好方法。

3勤加练习 无论别人说的再好,教练指导的再好,最终还都是需要靠自己的努力练习,古人云熟能生巧,只要记住勤加练习,就一定能在排球球技上更上一层楼!

4实战训练 总是停留在自己练习的阶段,学到的东西得不到真正的运用,时间一长,就会变得生疏。学到的技巧,练习的动作,只有在实战中综合运用,才能让自己的技术方法得到真正的升华,得到真正的提高。

5无论任何运动,只要掌握方法技巧,再加以勤奋练习,必定能够有所提升!

本篇经验系【lx87052353】依照真实经历原创,图片源自网络

排球曾经是中国的骄傲,希望大家好好学习排球,有机会为国争光

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