晚餐用水果代替,晚餐水果减肥?

贡献者: go爱心人

很多女生晚餐都喜欢用水果来代餐,那么哪些水果减肥效果比较好呢?晚餐用水果代替,晚餐水果减肥?

11、早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食(不要肥肉哦)

22、足够的主食:主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面,以补充B族维生素和维生素E,每天要吃够至少3小碗的主食。

33、晚餐的水果要有所选择。  凡是甜味不浓能量不高的水果,如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用,数量不超过500克即可(一个中等大小的苹果大约是250克)。西瓜之类的高升血糖指数水果不能无限吃。水果吃太多也会造成糖分过剩,不利于减肥。

44、宵夜:如果睡觉前饿得慌,不要吃饼干、方便面之类的高热量低营养食物。可以喝一杯牛奶或者酸奶。

55、一定要注意钙的补充:我国居民钙摄入普遍不足,减肥期间又最容易缺钙,所以减肥的朋友一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶,再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。

66、为了避免出现贫血、维生素不足等情况,可以再加一粒复合维生素矿物质丸,早餐或午餐时随餐服用。微量营养素充足,也有利于脂肪燃烧。

77、一定要有运动,不要只把减肥的希望寄托于控制饮食。只有运动才能让你身体瘦得更健康。

水果的营养优势:富含维生素C、有一定的碳水化合物(糖分以及膳食纤维)

水果的营养短板:蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等都不足。

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