瘦身操全身瘦运动方法,一做就从头瘦到脚!

贡献者: 雪萍网络

瘦身的概念比减肥来得更健康更理性,瘦身是在雕塑完美的体型,使自己外观更加好看,因此采取的方式也应该更科学,健康有效不容易反弹。

1动作一:两手直臂撑地,背部保持挺直,收紧腹部;左腿跪地90°,脚背紧贴地面;右腿伸直,绷直脚尖,上下摆动。(此动作重复20次,换边进行)

2动作二:平板支撑姿势,背部保持挺直,收紧腹部;一腿支撑地面,一腿向上抬起并上下运动。(此动作反复进行25次,换边进行)

3动作三:平板支撑姿势,收紧腹部;手肘撑地,脚尖撑地;臀部带动身体左右转体。(此动作重复做20个)

4动作四:上身紧贴地面,两手放身体两侧;两腿向上高抬,与地面成90°;两腿一上一下呈剪刀腿。(此动作重复做25个)

5动作五:坐在垫子上,两手环抱于胸前;双腿并拢抬起45°,大腿保持不动,小腿上下运动。(此动作重复做25次)

6动作六:坐在垫子上,两手放于耳后;两腿轮流向前蹬,绷直脚尖,同时两手左右转体。(此动作重复做25个)

7动作七:平躺在垫子上,双手抱头,头部抬起;双腿并拢高抬起并上下运动。(此动作反复进行25次)

8动作八:坐在垫子上,两腿并拢屈膝,两 叉;双手抬起相握与胸前; 保持不变,两手轮流左右转体,手肘触碰地面。(此动作重复做20个)

9动作九:侧躺,做左手屈肘撑住头部,右手放于胸前;左腿伸直紧贴于地面;右腿上下展开运动。(此动作重复做25个,换边进行)

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