胸肌锻炼方法图解

贡献者: lunhunmcs

胸肌健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。  胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,具体肌 示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示 。胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。  习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

  1. 坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠;

  2. 史密斯卧推 :适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

  3. 杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

  4. 哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

  5. 仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟;

  6. 蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝;

  7. 拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟;

  8. 胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握;

  9. 仰卧屈臂上拉 :主要锻炼胸的上部;

  10. 俯卧撑 :不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位;

  11. 窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。

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