运动养生秘笈——生活在于运动!

贡献者: 吴久寻

“生命在于运动,健康需要运动”。大自然是生机勃勃的,充分运动以激发体内的生命活力,使身体从不良(或者说亚健康)状态中走出来,为这一年的身体健康打下一个良好的基础。而科学合理地运动,才能达到预防疾病、增强体质、延年益寿的目的。运动养生应该注意以下六方面

1多进行户外有氧运动。运动最好选择户外进行,有利于 的新陈代谢,呼吸新鲜空气,清爽头脑,活动筋骨。但要避免 度的剧烈运动。例如:可以登山或在公园、庭院里散步、慢跑、打球等。老年人可以练练太极拳、太极剑等。在户外运动既锻炼了身体又陶冶了情操,看着自然风光,心情也愉悦起来。

2晨练不要太早。春冬季节清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼容易患伤风感冒,引发关节疼痛,胃痛等症。另外,清晨空气不新鲜,太阳出前地面空气污染最重且此时氧气也少,建议太阳出来时候锻炼为宜。阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒,还能使皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D,促进肌体对食物中钙和磷等常量元素的吸收,起到防治皮肤癌和老年性骨质疏松的作用。

3运动时衣服要保暖。注意气候变化反复,健身运动中身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施,很容易使身体诱发各种呼吸道疾病,因此,注意气候变化,开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。

4运动要循序渐进进行体育锻炼前,一定要进行充分的准备活动,活动活动腰部与四肢的关节,以促进局部血液循环,防止肌肉和韧带拉伤受损。运动后也要进行身体整理活动,禁忌洗冷水浴或者对着空调和风扇吹风,这样容易引起脏腑功能紊乱,导致疾病的生成。

5运动前要进食饮水。切忌空腹晨练,如空腹锻炼,容易出现血糖偏低,另外,血管收缩等因素,可能使人出现 血液粘滞。另心脑血管疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西,如面包、牛奶、鸡蛋、水果,吃到半饱后再锻炼。气候较为干燥时,多饮水以保持机体水分平衡。因为,运动中要大量排汗,所以锻炼应注意水分的及时补充。提倡运动前饮一杯温开水,以稀释血黏度,也有利于排除体内聚积的毒素垃圾,减少大肠对肠内毒素的重吸收。体内无毒素,运动一身轻。

6雾霾天气运动的注意事项。最好不要在早晨和傍晚雾霾没有散去时进行户外运动,可以选择中午雾霾较轻的时间段进行锻炼,同时注意戴上口罩。这样才能预防肺部疾病的发生。可以选择在体育场馆内健身,打打羽毛球、乒乓球、篮球、游泳等运动项目,运动要量力而行,不要太长时间也不要太累,防止吸入有害物质,反而对健康不利。

实践证明,经常参加锻炼的人,免疫能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。所以我们一定要经常运动,科学合理地运动,养成一种习惯,让生命之树常青!

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