臂力器锻炼方法图解

贡献者: 侯利媛

  臂力器又名握力棒,主要锻炼臂力和胸肌,锻炼臂部肌群,辅助锻炼腕力。   用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有很大帮助!根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量。

1站立,双脚分开,右肘弯曲,左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,右手弯曲弹簧。

2两臂向上伸直,弯曲弹簧,然后逐渐放松,重复几次。

3两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

4身体向下弯曲,两臂弯曲弹簧。

5两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6坚持锻炼,健美效果显著。

1使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中,手柄的反作用力方向不能直接对准 。

2动作要缓慢,每个动作做数次后休息几分钟再练。

3锻炼不要全力以赴,您必须留下足够的力来驾驭臂力器的反弹力。

4使用臂力器时,要离开人群两米以外。

在用前枪械臂力器理解部位是否牢固,无松动现象。

请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。

将臂器手柄上的安全带套在手腕上。

应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。

建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

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