上斜杠铃卧推正确方法

贡献者: badboy式_幽默

上斜杠铃卧推主要练到的是胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群,希望对广大健身爱好者有用。

1起始姿势:仰卧在30º---40º的上斜板上,两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。

2动作过程:两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。

3起始姿势:哑铃的位置不要过低,两上臂与地面平行或略低即可。

4向上推举过程中,手腕可略微内屈,使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。由于是上斜位,哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举。

5机械架上斜推举:在推举时,手的位置应略低于肩部,以使重量集中在上胸部。

6机械架上斜单臂推举图解。

7“史密斯”架上斜推举图解。

一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。

1 2 3 4 5