哑铃锻炼方法图解

贡献者: 汪济祥

哑铃可以说是健身神器,不仅仅是因为用它可以将 各主要肌群都锻炼到,而是因为它的健身效果还非常了得。因此健身练到了一定水平后,一副哑铃就可以搞定所有练习动作。接下来就分享一套小编认为较全的哑铃锻炼方法图解,这其中也包括一些不用哑铃锻炼的练习动作。

1这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示,下面就一起来看看:

2哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推动作5、下斜哑铃卧推

3哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、直立哑铃耸肩

4哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼动作1、引体向上动作2、哑铃硬拉动作3、俯身哑铃划船动作4、单臂哑铃划船

5哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼动作1、托臂哑铃弯举动作2、双杠臂屈伸动作3、后仰哑铃臂屈伸动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作5、坐姿哑铃弯举

6哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼动作1、俯卧负重腿弯举动作2、坐姿负重腿屈伸动作3、负重哑铃箭步蹲动作4、负重哑铃深蹲动作5、负重哑铃提踵

7哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼动作1、直立哑铃体侧屈动作2、固腿仰卧起坐动作3、上斜仰卧举腿

8以上即为小编分享的哑铃锻炼方法图解。不过在这里声名一下,图片来自网络,文字为小编翻译并手打属原创。希望这套哑铃锻炼方法图解对用哑铃锻炼的朋友有帮助。

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