在家如何运动

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在家怎么运动呢?不用进健身俱乐部,也不用买昂贵的器材,在家中就能让身体得到充分的锻炼。

11、多做一些体能性的运动来减轻体重,例如俯卧撑,引体向上,腿部伸展运动以及局部瘦身运动。

22、原地跑步运动能够锻炼你的大腿、臀部和小腿肌肉,同时能够增强心肌。

33、做十分钟的开合跳能够消耗你100卡路里热量。

44、也可以做一些趣味运动,例如,随着音乐跳舞。

55、每周至少运动三次,这样可以锻炼肌肉,提高新陈代谢。

66、你可以叫上朋友和你一起运动,这样会更加有趣。

77、制定运动计划,渐渐养成这种运动的习惯。记得在运动后要多喝水。

消耗卡路里的多少取决于你的性别、体重以及年龄。成年人每周至少要进行2.5个小时的运动来巩固健康。

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