肱三头肌锻炼方法图解

贡献者: zhanlui28

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。

(1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

(2)哑铃颈后臂屈伸雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。

(3)杠铃仰卧臂屈伸锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

(4)哑铃俯身臂屈伸锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

(5)窄握双杠臂屈伸 :注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

(6)拉力器屈臂下压 :刻画肱三头肌肉线条经典动作。

(7)凳上反屈伸 :仰卧反撑。

(8)窄握杠铃推举 :窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。

(9)窄距俯卧撑 :复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。

(10)拉力器臂屈伸 :

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